21/04/2024

Thể Thao News

Tin tức thể thao online, thể thao 24h, luôn được cập nhật mới nhất

Tiết lộ cách giúp Ronaldo duy trì phong độ của mình ở tuổi 36

Tiết lộ cách giúp Ronaldo duy trì phong độ của mình ở tuổi 36

Nhắc đến Cristiano Ronaldo chắc hẳn người hâm mộ bóng đá thế giới đều nhớ đến một ngôi sao bóng đá lừng danh, với những bàn thắng đi vào huyền thoại. Mặc dù đã bước sang tuổi 36 nhưng đến thời điểm hiện tại, mỗi khi ra sân, các bàn thắng của anh đều ghi vào huyền thoại. Không chỉ là cầu thủ bóng đá, Ronaldo còn có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc khiến nhiều chị em “bấn loạn”. Vậy cách giúp Ronaldo duy trì phong độ của mình là gì?

Trước khi bước vào tuổi 36, Ronaldo đã từ nói rằng “tuổi tác không quan trọng, quan trọng là đầu óc”. Những bàn thắng của anh được tạo nên không phải là ngẫu nhiên mà đều là kết quả nhờ vào sự tập luyện chăm chỉ và xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày thật tốt của anh. Cách giúp Ronaldo duy trì phong độ của mình ở tuổi 36 là nhờ vào sự tập luyện một mức “điên cuồng”.

Kiểm soát chế độ ăn hàng ngày một cách đầy đủ

Ronaldo luôn phải kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống hàng ngày, cân đo đong đếm lượng calories nạp vào cơ thể, phù hợp với những hoạt động sinh hoạt, đồng thời đảm bảo đủ năng lượng để thi đấu trong các trận đấu căng thẳng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất 

Cầu thủ Bồ Đào Nha từng chia sẻ về thực đơn hàng ngày. Bữa sáng được xem như quan trọng nhất, đặc biệt đối với vận động viên. Thức ăn trong bữa sáng phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng duy trì hoạt động cho đến bữa trưa.

Một bữa sáng điển hình của Ronaldo gồm có thịt nguội, phô mai; bánh sừng bò, bánh mì nướng với bơ, sữa chua và trái cây. Ngoài ra, anh cũng hạn chế các món ăn chế biến sẵn hay thực phẩm chứa nhiều đường.

Kiểm soát chế độ ăn hàng ngày một cách đầy đủ

Thực đơn bữa trưa đầy đủ

Đến trưa, Ronaldo sẽ chọn các món ăn có cá và thực đơn ưa thích là Bacalhau a braz gồm cá tuyết, hành tây, khoai tây và trứng đánh. Theo tiết lộ của đầu bếp trưởng Lavrador, nam cầu thủ thường yêu cầu món cá kiếm và cá chẽm trong thực đơn của mình.

Chia sẻ với với báo chí, đầu bếp Lavrador cho biết: “Ronaldo là vận động viên có trách nhiệm. Anh ấy ăn tất cả đồ ăn nhưng món yêu thích là các loại cá như cá đuối, cá kiếm và cá chẽm”.

Đảm bảo dinh dưỡng lành mạnh

Trong một bài phỏng vấn, Ronaldo khẳng định protein rất quan trọng cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Anh luôn tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe như rượu, nước ngọt có ga hay thức ăn chế biến sẵn.

“Tôi tập trung ăn các loại thực phẩm đơn giản như trái cây tươi; rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc”, anh cho hay.

Một trong những bí quyết giữ gìn vóc dáng của nam cầu thủ chính là ăn tối đa 6 bữa/ngày. Trong các bữa ăn nhẹ, thực đơn của anh chỉ đơn giản với món cá mối cùng vài lát bánh mì.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh được duy trì liên tục giúp cầu thủ Bồ Đào Nha không bị hao tổn nhiều thể lực trên sân cỏ và giữ sức khỏe, tránh được nguy cơ chấn thương. Ronaldo cũng duy trì được cơ thể với tỷ lệ mỡ hoàn hảo ở mức 7%. Trong khi con số này ở những cầu thủ khác là 10%.

Tập luyện hàng ngày – cách giúp Ronaldo duy trì phong độ 

Mỗi ngày, Ronaldo dành 4 tiếng tập luyện thể thao để giảm bớt tình trạng tích lũy chất béo. Anh luôn bảo đảm hàm lượng chất béo chỉ được dưới 10% so với khối lượng cơ thể.

Tập luyện hàng ngày - cách giúp Ronaldo duy trì phong độ 

Chế độ tập luyện của Ronaldo gồm 25 bài luyện tập mỗi ngày và 5 buổi hàng tuần. Cầu thủ Bồ Đào Nha tập luyện để nâng cao sức mạnh; sức bền, sức bật trước khi tham gia các trận đấu.

Theo The Sun, Ronaldo nâng tạ với tổng khối lượng ước tính khoảng 23 tấn tương đương 16 chiếc xe Toyota. Anh thường xuyên buộc thêm chì vào mắt cá chân trong mỗi buổi tập. Giúp anh có thể tạo ra những cú sút với vận tốc khoảng 131 km/giờ.

Cristiano Ronaldo vẫn sẽ là tay săn bàn thượng thặng

Như cựu HLV Fabio Capello nhận xét: “Morata là Karim Benzema của Juve”. Suốt một thời gian dài ở Real Madrid, Ronaldo được hưởng lợi từ Benzema sẵn sàng đóng vai kép phụ. Và cung cấp 44 đường chuyền thành bàn. Bây giờ, anh có một đối tác tương tự tại Turin.

Morata từng thừa nhận, “đã theo dõi Ronaldo từ khi lớn lên; và được chơi bóng cùng anh ấy giống như một đặc ân”. Vì thế, sẽ rất vui nếu CR7 tỏa sáng. Để thậm chí, chuyền bóng ngay cả khi đứng trước cơ hội cải thiện thành tích ghi bàn (Morata mới có năm pha lập công).

Với một Morata luôn chạy rất nhiều, đồng thời tích cực hỗ trợ phòng ngự từ xa; Cristiano Ronaldo có thể tiết kiệm năng lượng cho những pha bứt tốc. Và dành thời gian để tìm kiếm khoảng trống trong khu cấm địa. Tất cả như quay lại thời ngôi sao người Bồ Đào Nha còn khoác áo Real; tập trung hoàn toàn cho việc trừng phạt đối thủ. Và trong tương lai gần, Cristiano Ronaldo sẽ vẫn là tay săn bàn thượng thặng. Xô đổ các kỷ lục cũ để lập nên cột mốc mới.